bardzo nog

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 Z podciąganiem mam narazi duży problem, a z tego co pisze w atlasie ćwiczeń to przyciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem przygotowawczym jeślki są problemy z podciąganiem. A jakie to ćwiczenie wielostawowe??? Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po przerwie 2 letniej CEL : MASA!! Jestem ektomorfikiem i mam bardzo syzbka przemiane materii, wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie : 63kg *24 godz *1.3 =1965kcal chcac robic diete na mase musze miec okolo 500 kcal nadwyzki wiec [...]

[...] bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po [...]

[...] II : lydek nie robie zgodnie z zasadą priorytetu :P poniewaz wydają mi sie one nieproporcjonalne do ud, zaczne gdy poczuję taką potrzebę :P no i III : zaczne od jutra 6 weidera na brzuch czy taki plan jest dobry ? mam wątpliwosci co do tricepsa bardzo lubei te dwa cwiczenia, zaj**biscie je czuje, ale po tych 8 seriach czuej ze moge zrobic wiecej

[...] STOJĄC (4) /jako drugie PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4) 2. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC (4) tutaj daj wioslowanie sztanga w opadzie bo wyciag dolny i hantel bardzo podobnie dzialaja 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (4) NOGI : 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE (4) (16-12 POWTÓRZEŃ) /mozesz polaczyc w jedna [...]

Tak szybko w kilku słowach: Marciniak - Banasik 2:1 Chłopaki walczyli bardzo zachowawczo, raczej na dystans, kopali low-kicki, niewiele jakichkolwiek akcji. Wynik mógł być różny. Trólka - Gościcki 3:0 Walka bardzo jednostronna, mądrze prowadzona przez zawodnika z Katowic, który walczył na dystans i skutecznie obijał nogę przeciwnika. Niemniej [...]

[...] Nogi Prostowanie nóg w siadzie – 3x – 12 Wspięcia na palcach stojąc – 2x – 20/20 Ciężary nie za dużę, takie w sam raz dobierałem, by mieć zapas w powtórzeniach. Co to treningu tricepsa, to robiąc je sztangielką, przy prostowaniu nie bardzo mi podchodzi to ćwiczonko. Czuję z tyłu lewego barku lekie kłócie.

[...] do brody (wąski uchwyt) 12<10=8=8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ok Plan ogólnie bardzo ciekawie ulozony podoba mi sie :) Pokazales ze monza ze stazem 3 miesiace naprawde skumac o co chodzi w treningu:) Pamietaj o brzuchu jest dobrze pozdrawiam!

[...] powiniennem byc osłabiony ale podczas treningu tak nie jest, nie wiem dlaczego. Wszstkie cięzary do przodu, najbardziej jestem zadowolony z nóg ponieważ poszły do przodu bardzo mocno nawet jeżeli nie wykonałem zakładanych 15 powt. Przed treningiem wypiłem porcje Real Gains waniliowego z wodą. Smak pyszny, najlepszy gainer jakiego piłem [...]

ghost np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu a nie triceps ??? przy klacie osobiscie jak robilem klatke to zawsze czulem trikola bika nigdy moze jakims mutantem jestm ? nie pomyliles sie ? tak, to ja strzelilem babola... sorki za blad, kawy jeszcze dzisiaj nie pilem To napszicie mi plan na miesnie nog bez uzywania nog. Bardzo chętnie skzystam. [...]

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]

[...] Q = 80 kg zaliczył w ciągu 3 min. (180 sek.) 180 wejść na stopień. K = 180 : 180=1 Lw = 0,53 x 80 x 1 Lw = 42,3 kj Według tabeli uzyskał 82 punkty. Jest to strefa wyników bardzo dobrych. OCENA 80 pkt. i wyżej - ocena bardzo dobra, 79 - 60 pkt.- ocena dobra, 59 - 40 pkt. - ocena dostateczna, Liczba wejść (zależna od wagi ciała) na ocenę [...]

[...] treningu robilem 3 serie po ok 25 brzuszkow na laweczce skosnej i unoszenie nog lezac 3 serie po 15 Pozniej mialem ok 2 tygodni przerwy i to co udalo mi sie wypracowac bardzo szybko zniklo :/ W kolejnym podejsciu zestaw cwiczen sie nie zmienil, za to zmienila sie ich czestotliwosc - chodzilem na silownie 5-6 razy w tygodniu Dzien I: [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] z nimi nitro...? ująłbym to inaczej- wsystko to powinno towarzyszyc diecie- a nie odwrotnie. musiales chyba jakis błąd popełnic w pomiarze ramion bo nie chce mi sie za bardzo woierzyc, że odwód ręki mierzonej prosto jest niemal identyczny jak przy ręce napietej? jeżeli odrabiasz to skup sie na podstawach - do tego nie szalej od razu [...]

dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]

[...] Wiec nogi: 70kg*10 50kg*6/10 robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał - czuje przy chodzeniu i wstawaniu - trzeba będzie je porozciągać lepiej MARTWY CIĄG: 50kg * 10 97kg * 6 Przeliczyłem takim kalkulatorem sobie [...]

[...] nie ćwiczyłem, dzisiaj robiłem "wstęp" i muszę powiedzieć, że było to mało dla moich nóg. Przydiady z ciężarem ok 40 kg, bez problemu 12 powt wykonywanych powoli i bardzo dokładnie. Czułem jak się stopniowo rozgrzewały, ale bez żadnych sensacji. Wspięcia zacząłem z sztangielkami (2x6kg) i po 30 powtórzeniach znudziło mi się, bo nic nie [...]

[...] przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków [...]